Главные принципы сушки для мужчин


Сушка тела это процесс, предусматривающий постоянные тренировки, использование большого количества белковой пищи исключение углеводов. Такая методика позволяет навсегда избавиться от подкожного жира и улучшить рельеф тела. Перед курсом нужно проконсультироваться со специалистом врачом или тренером. Схема тренировок и питания разрабатываются индивидуально в зависимости от вида спорта, физических данных, веса, здоровье. Если соблюдать все правила и пройти курс, соблюдая все рекомендации можно улучшить не только структуру тела, но и получить массу положительных эффектов:
  • Укрепление сердца и сосудов очищение организма от токсинов;
  • Омолаживающий эффект для кожи;
  • Увеличение силы и выносливости в несколько раз;
  • Повышение энергетического потенциала;
  • Нормализация пищеварения;
  • Ускорение метаболизма;
  • Снижение веса.
  • Подтяжка кожи прорисовка вен и мышечных волокон.

Полезные продукты для сушки

Спортивная диета, состоящая из 5 6 недель должна основываться не только на снижение калорийности пищи, но и соблюдении некоторых нюансов. Перед диетой нужно правильно разработать БЖУ и корректировать его ежедневно. Распределите количество употребляемой еды на 5-6 раз. Плавно снижайте количество углеводов, и увеличивайте белок и клетчатку это позволит ускорить жиросжигание, насытить организм энергией. Еда с низким содержанием калорий приводит дефицит глюкозы, и организм начинает плавно расщеплять жиры. Чтобы быстро добиться цели обратите внимание на запретные продукты, которые нужно полностью исключить из рациона:
  • Простые сахара сладости;
  • Хлебобулочные изделия;
  • Алкогольные газированные напитки;
  • Фастфуд;
  • Копченую и соленую продукцию;
  • Соусы.
Возьмите за основу полезные продукты, которые принесут пользу и удовольствие во время еды:
  • Красное мясо;
  • Яйца;
  • Нежирные сорта рыбы.
  • Морепродукты, в том числе морская капуста;
  • Орехи, семечки, кунжут;
  • Из бобовых лучше использовать чечевицу, горох, фасоль;
  • Молоко да, йогурт сыр;
  • Овощи и фрукты ты;
  • Зеленый чай, кофе, соки без сахара;
Обратите внимание на калорийность продуктов питания в сутки не должно превышать 2300 калории в некоторых случаях нужно снизить это количество до 1800 калорий. Чтобы точно рассчитать количество потребляемых калорий и интенсивность физических нагрузок нужно воспользоваться онлайн- калькулятором. Также удобно будет подписать продукты определить их калорийность перед закладкой в холодильник, можно использовать специальное приложение на телефоне, это позволит постоянно контролировать ваш рацион вне дома.

Как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам

Спортсмены и любители не понаслышке знают о том, что сделать тело рельефным не всегда удается из-за подкожной прослойки жира. Получить сильное рельефное тело с минимумом жира позволяет специальная программа рассчитанная на 4 недели профессионалам 12 недель новичкам. Не стоит бояться диеты, разнообразное меню позволит вам добиться успеха и подсушить мышцы. Важно не только правильно разработать меню, но и весь тренировочный процесс. Если вы новичок в этой области не стоит сразу нагружать себя физическими упражнениями или резко переходить на низкоуглеводные продукты. Старайтесь как можно больше двигаться, не есть перед сном, а также использовать спортивные добавки. Они позволят сохранить набранный результат, избавят от чувства постоянного голода, и при этом насытят клетки всеми необходимыми полезными веществами. Тренировки подразумевают под собой 6 дней постоянных упражнений и один день выходного:
  1. Жим штанги, лёжа с применением наклонной скамьи.
  2. Работа с тренажером бабочка.
  3. Отжимания на брусьях.
  4. Жим штанги лёжа.
  5. Жим штанги стоя.
  6. Подъем штанги на бицепс.
  7. Молотки.
Проделав все эти упражнения в первый день, обратите внимание на собственное самочувствие. Старайтесь выполнять задачи под контролем тренера или другого специалиста, чтобы избежать травм. На второй день тренировки можно проработать спину и дельты для этого следует делать следующие задачи:
  1. Подтягивания широким хватом.
  2. Тяга вертикального и горизонтального блока к груди поясу.
  3. Жим штанги сидя.
  4. Работа с нижним блоком вдоль туловища.
  5. Махи гантелями стороны.
Третий день должен основываться на разработки ног и пресса:
  • Приседания с весом.
  • Работа с платформой ногами.
  • Разгибание ног с помощью тренажера.
  • Выпады с весом.
  • Подъем ног в упоре.
  • Скручивания.
  • Прокачка пресса на скамье.
После 3 дней физических нагрузок следует дать организму один день отдыха и снова начать весь процесс сначала. За период тренировок и соблюдение диеты спортсмен способен добиться 100 процентного результата. Важно только соблюдать все рекомендации и следить за своим здоровьем. Если вы почувствуете недомогание лучше прекратить курс и пересмотреть не только рацион, но и количество физической нагрузки.

Как сделать сушку тела не только эффективной, но и безопасной?

Безопасно пройти процесс подсушивания организма можно, если учесть все рекомендации специалистов. Обратите внимание на питание нельзя полностью исключать углеводы и жиры из рациона, это приведет к образованию кетоновых тел. Это вещества, которые не успевают расщепляться по причине недостатка глюкозы, в свою очередь способствуют окислению крови и отравлению организма. Чтобы понять, что у вас происходит недостаток углеводов вам нужно следить за своим самочувствием. Если вы почувствовали слабость, сонливость повышенную сухость кожи на губах, стойкий запах ацетона из желудка это, скорее всего отравление. Не стоит снижать количество углеводной пищи менее чем на 80 %.Что касается тренировок они должно быть интенсивными, но не изнурительными здесь нужно прислушиваться собственного организма и при сильной усталости сделать перерыв.

Спортивные добавки - помощь в сушке

Использование спортивных добавок ускорит весь процесс и сократит сроки жиросжигания. Существует определённый перечень популярной продукции:
  • BCAA Mutant;
  • Optimum Nutrition micronized amino;
  • L-Carnitine Be First 700;
  • Бустер тестостерона и энергетик MHP T-BOMB 3XTREME;
  • Креатин Be First Creatine Monohydrate;
  • Протеин Казеин Optimum Nutrition;
  • Usp Labs Modern BCAA+ watermelon;
  • Креатин Be First Creatine Monohydrate;
  • Протеин сывороточный Optimum Nutrition Whey Gold Standard;

Примерное меню диеты сушка для мужчин

Завтрак

  • Рыба, омлет.
  • Овсянка, нежирный творог, фрукты.
  • Протеин творог, апельсин.
  • Яйцо, чай, творог или сыр.

2-й завтрак

  • Протеин.
  • Помидоры, отварная грудка, рис.
  • Гречка, рыба, чай.
  • Рисовая каша с отварным мясом, салат.

Обед

  • Первое блюдо, каша, курица.
  • Телятина и бульон, дополнить протеином.
  • Пареные котлеты, суп из овощей.
  • Запечённый картофель со свежими помидорами, суп уха.

Полдник

  • Фрукты, йогурт или кефир.
  • Греческий салат или салат из овощей.
  • Протеин, грейпфрут.
  • Протеин, орехи.

Ужин 1-й

  • Рыба, салат, овощи.
  • Овощи и рыба отварная.
  • Лосось, лимон, сухофрукты.
  • Морепродукты, яблоко.

2-й ужин

  • Орехи или семечки.
  • Казеиновый коктейль фрукты.
  • Салат их фруктового ассорти.
  • Казеиновый коктейль.
Об Авторе:

Мехман Дмитрий Александрович  - эксперт и редактор сайта Zhengzhou.kz
Андролог, эндокринолог, специалист по гор­мо­но­за­мес­ти­тель­ной те­ра­пии.
Ссылка на эксперта  https://zhengzhou.kz/author.html

 
Оставить отзыв ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов.