Питание в дни тренировок для похудения


Много лет ученые, врачи и другие специалисты работают над одним и тем же вопросом, что лучше употреблять в пищу во время похудения. Однозначного решения нет. Нужно определённо знать, что использовать жёсткую диету без тренировки нельзя, как и физические нагрузки без диеты. Конечно, вы похудеете, если пересмотрите свой рацион и снизите количество съедаемой пищи, но результат будет радовать вас не долго, килограммы снова вернуться только в большем количестве. Поэтому рекомендуется использовать комплексную методику и соблюдать ряд правил в дни тренировки:
  • Не стоит есть перед занятиями за 1,5 часа. Важно чтобы пища перед основными нагрузками была богата белком и клетчаткой без жира.
  • После посещения спортзала подкрепитесь напитками без содержания углеводов.
  • В дни физических нагрузок не балуйте себя сладостями, такими как торты, кексы и тому подобное. Помните только при снижении углеводов и жиров возможно похудение.
  • Дробное питание позволит быстро снизить вес и избавиться от жировой прослойки в кратчайшие сроки. Важно отметить, что кушать нужно не менее 5 раз в день.
  • Строгая диета, основанная на одном белке, не принесет успеха, за счет дополнительных веществ организм получает энергию.
  • В дни занятий калорийность не более 1500 ккал.
  • Сделайте свой завтрак, и обед наиболее питательным тогда вам не придётся дополнительно нагружать себя тренировками.
  • Балуйте себя ужином из ваших любимых продуктов, пусть это будут грибы или пицца с минимальным набором калорий.

Как питаться перед тренировкой, чтобы похудеть

Не важно, какой вид спорта вы выбрали для похудения, куда важнее ваша еда, которую вы кушаете перед занятиями. Многие совершают одну и ту же ошибку, съедая немного запрещенных продуктов, таких как пирожное или жареная курочка. Вы надеетесь, что во время нагрузки все калории сгорят. Это не так, все что вы употребляете, плавно может преобразоваться в жир. Голодать тоже не вариант все должно быть в меру. Чтобы сжечь достаточное количество жира мужчинам можно есть нежирное мясо, яйца или молочные продукты. Диета девушек отличается, в ней присутствуют в основном углеводы и клетчатка. Самыми оптимальными продуктами могут быть бананы или сухофрукты, можно добавить одним яйцом. Важно учитывать в вечернее время нагрузок, лучше не употреблять тяжёлой пищи, а заменить на стакан кефира. Если вы используете спортивные добавки, вы быстрее достигнете результата. Самым оптимальным вариантом является комбинирование стола со спортивными добавками для похудения Протеин, Креатин, BCAA, Витамины. Не забывайте о предтренировочных комплексах, они увеличат энергетический потенциал и снизят усталость.

Можно ли есть во время тренировки для похудения

Быстро избавиться от лишних килограммов, можно только с учетом соблюдения всех правил. Еда это источник энергии и если перед тренировкой вы обязательно едите, то во время занятий спортом это не обязательно. Исключение имеет спортсмены, чьи нагрузки имеют длительный период велосипедисты или бегуны. Для перекуса они используют протеиновые батончики или специальное печенье. Так что если вы хотите добиться успеха во время похудения, нужно подождать до окончания физических нагрузок.

Питание после тренировки для сжигания жира

Чтобы добиться активного жиросжигания без последующего накопления, следует ограничиться после тренировки обычной водой. Дело в том, что после тренинга образуется белково–углеводное окно. Человек испытывает чувство голода, в это время особенно быстро сжигается жир. Не стоит нагружать организм, потерпите до 2-х часов. После этого нужно использовать белковую пищу и клетчатку. Из спортивных добавок подойдут протеин, аминокислоты.

Меню для похудения при тренировках

Первый день
  • Завтрак утро – каша гречневая или овсяная, зеленый или травяной чай.
  • Второй завтрак – фрукты, питьевой йогурт или кефир.
  • Обед – вареное нежирное мясо, тушёные овощи, компот без сахара.
  • Ужин – суп, рыба на пару, чай.
Второй день
  • Завтрак утро – каша с йогуртом, компот из сухофруктов.
  • Второй завтрак – маложирный творог, яблоко.
  • Обед – первое блюдо, хлебец из отрубей, винегрет.
  • Ужин – салат из овощей с лимонным соком, рыба на гриле.
Третий день
  • Утро завтрак – яблоко, мюсли, кофе или черный чай.
  • Второй завтрак – орехи, банан, йогурт.
  • Обед – картофель печеный, борщ свекольный, котлета на пару.
  • Ужин – стейк, салат из овощей, чай с медом.
Можно чередовать это меню, добавляя свои варианты. Каждый выбирает стол по своему вкусу и особенностям организма. Рекомендуется во время диеты исключить продукты с большим содержанием сахара и жира. К ним относятся не только газировка и выпечка, но также и копчености, жареные продукты, алкоголь.

Об Авторе:

Мехман Дмитрий Александрович  - эксперт и редактор сайта Zhengzhou.kz
Андролог, эндокринолог, специалист по гор­мо­но­за­мес­ти­тель­ной те­ра­пии.
Ссылка на эксперта  https://zhengzhou.kz/author.html

 
Оставить отзыв ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов.