Спортивное питание для начинающих
Любые спортивные тренировки требуют вложения сил и энергии. Начинающие атлеты и любители стараются достичь результатов как у профессионалов. В этот период встает вопрос об использовании дополнительных средств, для увеличения физического и энергетического потенциала. Рынок предлагает потребителю массу спортивных добавок различного типа. Перед покупкой важно изучить все нюансы и только после этого идти в очередной магазин. Каждый задаёт один и тот же вопрос «с чего начать выбирать и как не ошибиться?» Биологически активные добавки делятся на несколько групп, которые различаются в зависимости от цели:
- Для набора мышечной массы – используются добавки с большой концентрацией белка и минимум жиров. В эту категорию входят гейнеры и протеин.
- Для увеличения силы и выносливости – здесь подойдут не только протеиновые смеси, но и ряд аминокислот.
- В период жиросжигания и сушки – применяются белковые смеси, аминокислоты, BCAA.
- Добавки, повышающие тестостерон – подходят бустеры тестостерона, а также смеси растительного происхождения. Позволяют ускорить выработку природного гормона, что в свою очередь положительно воздействует на физические показатели.
- Жиросжигание–проблемы с лишним весом, позволят решить аминокислоты, растительные жиросжигатели и энергетики.
Почему пищевые добавки важны
Начинающие культуристы должны понимать, что спортпит, это неотъемлемая часть каждого спортсмена. Различные порошки и капсулы, конечно, не заменят полноценной еды. Предназначаются для насыщения организма нужным количеством полезных компонентов. Они позволяют быстро добиться целей, увеличивают силу, выносливость, мышечный объём. Перед использованием следует учитывать, что вам потребуется постоянное использование различных смесей. Существенным недостатком здесь является стоимость средств, спортивного назначения. Спортпит достаточно дорогое удовольствие, но есть и существенный плюс, это гарантированный результат с учетом комплексного подхода.Набор спортивного питания для начинающих
Существует определённый перечень продукции для новичков: гейнеры, протеин, аминокислоты, которые подойдут всем, независимо от пола и возраста. Каждое средство имеет свои особенности и недостатки, изучите их:Протеин
Для набора качественной мускулатуры требуется большое количество белка, ведь не секрет, что белок это строительный материал для мышечной ткани. В чистом виде извлечь его из продуктов достаточно сложно. В белке содержится весь список аминокислот. Без них практически невозможно добиться роста мышц. Большой популярностью пользуется сывороточный протеин, так как быстро усваивается, не дает чувства тяжести. Используется до и после тренировки. За счет структуры, быстро растворяется без помощи блендера, любыми подручными средствами. Недостатком является, высокая стоимость, хотя для достижения успеха порой не жалко денег и физических усилий.Гейнеры
Смеси из углеводов и белка. Являются универсальными средствами, в составе дополнительно присутствуют витамины и ряд полезных микроэлементов. Позволяют поддерживать нужный уровень сахара в крови, при этом способствуют сжиганию жира. Следует обратить внимание на состав, в нем должны присутствовать медленные углеводы.Креатин
Стимулирует рост мышц и увеличивает силу, без воздействия на набор жировой ткани. Благодаря веществу входящему в состав, атлет получает неиссякаемый прилив энергии, что существенно продлевает время тренировки. Выпускается в различных формах, от порошков до капсул, принимается в среднем 5 грамм.Рыбий жир
Полезный спортпит с массой положительных качеств. Способствует восстановлению между тренировками, избавляет от болевых ощущений и воспалительных процессов. Во время применения, нужно быть готовым к расстройству пищеварительной системы на первых этапах курса.Бета – аланин
Начиная изнурять себя постоянными нагрузками, атлеты порой чувствуют непреодолимое чувство жжения и боли в мышцах. Такое явление не редкость и называется оно ацидозом. При таких обстоятельствах невозможно продолжать дальнейшую нагрузку. Бета-аланин позволяет избавиться от этой проблемы помимо этого он является условным жиросжигателем.Как выбрать питание в зависимости от целей и задач
Рацион, основа любого спортсмена. Начинающим спортсменам и любителям стоит рассмотреть свой стол, и в зависимости от желаемого результата включить или убрать те, или иные продукты питания:- Похудение – в период занятий спортом иногда требуется избавиться от лишних килограммов. Не стоит совмещать несовместимые продукты. Снизьте употребление жиров и быстрых углеводов (сахар, мясо, хлеб). Сделайте ставку на клетчатку и белок (нежирные сорта рыбы, бобовые, зелень, овощи и фрукты).
- Для роста мышц – выровняйте соотношение белков жиров и углеводов. При недостатке полезных веществ организм будет брать их из мышц, разрушая мышечную ткань.
- Рацион для сушки – в период сушки, нужно использовать больше белковой пищи, плавно убрать другие компоненты. Это позволит улучшить упругость и рельеф мышц, а также уменьшить число жировых отложений.