Спортивное питание для спортсменов
Каждый спортсмен и любителей рано и поздно приходит к выводу о пользе спортивных добавок. Организм имеет индивидуальные особенности. Некоторым атлетам не удается добиться результата, только за счет нагрузок и диеты. Дело в том, что организму требуется определённый перечень полезных элементов. Извлечь их в чистом виде из продуктов просто не возможно. Добавки позволяют дополнить рацион, избавляют от чувства голода, способствуют быстрому восстановлению между тренировками. За счет постоянного приема спортпита улучшается обмен веществ, ускоряется рост мышц, повышаются общие физические возможности. Новичкам порой сложно сделать правильный выбор. Чтобы максимально точно подобрать средство учитывайте цель, вид спорта, а также ежедневный рацион.
Особенности спортпита для бодибилдеров
Бодибилдеры во время занятий тратят большое количество сил и энергии, при этом их цель набор мышц. Сделать это возможно только при правильно разработанном тренинге, рационе и употреблении спортивных добавок. Каждая добавка имеет свои свойства и особенности. Особенно нужно обратить внимание на суточное потребление белка и аминокислот. При недостатке этих веществ невозможно построение мышечной массы. Если спортсмен не получает достаточного количества полезных элементов процесс набора мускулатуры замедляется, ускоряется катаболизм. Чтобы сохранить существующий результат, убедитесь, что вы используете правильный спортпит, рассмотрите правила выбора:- Качественное спорт-питание не может стоить дешево, особенно это касается протеина.
- При покупке обратите внимание на содержание белка, его количество должно быть более 50%, от основных компонентов.
- Проверяйте сертификат качества и репутацию продавца.
- Не стоит доверять громкой рекламе, лучше приобретать проверенные временем средства известных брендов.
- Перед использованием, изучите инструкцию и правильно рассчитайте дозировку.
Набор спортивного питания
Магазины переполнены различными пилюлями и смесями. Для каждого спортсмена есть стандартный список спорпита для улучшения физических показателей, независимо от рода деятельности и опыта. Каждый, кто хочет добиться успеха в спорте должен принимать следующие средства:Протеин
Компенсирует недостаток белка. Является строительным материалом для мышц. Важно использовать полный набор средств для подготовки. Существует несколько разновидностей протеиновых порошков, они отличаются по скорости усвоения, а также цене и назначению.Гейнеры
Смеси из белка и углеводов для нормализации пищевого баланса. Обеспечивают силами и энергией, позволяют выдерживать длительные нагрузки, подавляют чувство голода. Также в составе данных композитных смесей входят дополнительные элементы улучшающие общее состояние.BCAA
Аминокислоты, которые можно получить только из пищи, самостоятельно организм их не вырабатывает. Обеспечивают мышцы топливом, стимулируют выработку инсулина, способствуют увеличению мускулатуры.Жиросжигатели
Избавляют отлета от лишнего жира, делают упругими и рельефными мышцы. Состав, как правило, отличается в зависимости от производителя. Являются незаменимыми смесями для всех, независимо вида спорта и пола. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с тренером.Предтринеровочные комплексы и энергетики
Придают сил перед тренингом, насыщают энергией. Позволяют продлить время нагрузки, снизить чувство усталости и болевые ощущения. Влияют на концентрацию внимания, способствуют сосредоточенности в процессе тренировки.Витамины и минералы
Повышают мышечный тонус, способствуя мышечному росту и сжиганию жиров. Нормализуют работу нервной системы, укрепляют иммунитет. При недостатке витаминов и минералов есть вероятность возникновения травм во время занятий. Неважно чем вы занимаетесь, сколько времени проводите в спортзале, вам нужен полный набор питательных веществ, для стабильной работы.Важные нюансы для приема спортпита
Важно разобраться, как правильно использовать смеси и чего лучше избегать. Каждый должен знать ошибки использования полезных добавок:- Разведение смесей заранее, задолго до тренинга. В этом случае огни теряют свою эффективность.
- Исключение соевого белка. Многие осознанно не используют спортпит с соевыми наполнителями.
- Постоянный прием вспомогательных средств. Чаще всего организм адаптируется к тем или иным веществам, делайте перерыв между курсами.
- Неправильно выбранное время. Каждый спортпит имеет определённые часы для употребления.
- Не стоит увеличивать количество веществ или длительное время использовать их, это не принесет пользы.
- Утро перед завтраком – лучше начать с сывороточного протеина, BCAA и энергетика кофеина.
- Завтрак – после употребления пищи следует дополнить её витаминами, кальцием и рыбьим жиром.
- Второй завтрак должен состоять из экстракта зеленого чая и EGCG.
- В обед не стоит отказываться еще от одной порции рыбьего жира.
- Перед тренировкой следует увеличить свой энергетический потенциал, здесь подойдет зеленый чай и предтренировочный комплекс, а незадолго до основных занятий BCAA и Креатин.
- После тренировки лучше воспользоваться гейнером для восстановления сил, также нужно добавить в рацион креатин и BCAA.
- На ужин с пищей витамин D и кальций.
- Перед сном казеиновый протеин и рыбий жир.
Источник: https://zhengzhou.kz/proteiny-v-almaty/