Как повысить тестостерон у мужчин

Уровень природного гормона тестостерона у мужчин зависит не только от возраста, но и внешних факторов влияния. Конечно, неизбежно после 30 лет у многих происходит существенное снижение природного вещества. Не секрет что это в первую очередь влияет на сексуальную жизнь и провоцирует ряд заболеваний. Да вы не ослышались, минимальное количество гормона может вызывать ряд заболеваний предстательной железы и других органов и систем. Бороться с проблемой позволит здоровый образ жизни и ряд физических нагрузок:

• Снижение веса – если вы преуспели в наборе жировой ткани, нужно избавиться от лишних килограммов. Учеными давно доказано, что мужская половина человечества, которая подвержена этой проблеме, как правило, имеют проблемы в половой системе.
• Интенсивные физические нагрузки – позволят удалить лишний жир, восстановить работу всего организма, поспособствуют быстрому метаболизму. Важно заниматься не менее 20 минут в день. Разделите это время на трехминутную разминку и последующими занятиями по 30 секунд,7 подходов с интервалом в 90 секунд.
• Норма цинка – употребляйте продукты питания богатые цинком. К этой категории относятся: мясо, нежирные сорта рыбы, молочная продукция, бобы. Соблюдая определённую диету можно добиться восхитительного результата.
• Силовой тренинг – начните работу над телом с помощью силовой нагрузки. Принцип работы меньше подходов, больше вес. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом на ряд противопоказаний.
• Спортивные добавки и витамины – стоит начать прием биологически активных добавок, в составе которых должен обязательно присутствовать витамин D. Суточная норма данного вещества должна составлять не менее 600 МЕ. Конечно, если вы находитесь на солнце по 5 часов в день, этого будет достаточно.
• Стресс – избавьтесь от стрессов и внешних раздражителей. Если это не удастся сделать самостоятельно, начните прием успокоительных средств натурального происхождения.
• Глюкоза – исключите продукты содержащие сахар: хлебобулочные изделия, газировка, фаст – фуд, консервы, макароны.
• Жиры – стоит задуматься о своем рационе и избавиться от вредных жиров.
• BCAA – начните прием незаменимых аминокислот. Они позволят ускорить процесс сжигания жира и восстановления тканей. Способствуют быстрому восстановлению и насыщению организма силами и энергией.
• Голодание – не стоит долго голодать, так организм будет набирать еще больше жира. Голодание должно быть несущественным. Используйте между приемами пищи протеиновые коктейли насыщенные чистым белком.

Нормы тестостерона

Уровень мужского гормона в зависимости от возраста меняется это неизбежно для представителей сильного пола. Если к 18 годам это количество доходит до максимума, то уже к 30 годам начинается обратный процесс. Каждый год человек теряет по 2% от общих показателей. Таким образом, в период совершеннолетия значения увеличиваются до 38,5,то к 50 эти показатели могут снизиться до 8,64.Зависеть это будет не только от внешних факторов, но и от вашего образа жизни. Конечно, есть категория людей, у которых от природы недостаточная выработка мужского гормона. В этом случае назначается терапия.

Препараты, повышающие тестостерон

• Все виды тестостерона – стероиды, которые увеличивают самостоятельную выработку до максимальных пределов. Подходят людям без хронических заболеваний. Противопоказаны подросткам. Влияют на рост мышечной массы и увеличивают силы и выносливость.
• Ингибиторы ароматазы – замедлят процесс ароматизации, что позволяет избежать гормонального коллапса.
• Антиэстрогены – предотвращают преобразование тестостерона в женские половые гормоны. Способствуют улучшению общего состояния и сексуальной активности.
• Гонадотропин – стимулирует гормональную систему к усиленной работе, улучшает качество спермы.
• Бустеры тестостерона – добавки стимулирующие производство мужского гормона. Являются абсолютно безопасными средствами, не имеют противопоказаний.
• Анаболики – группа стероидных препаратов расширенного спектра воздействия. Обладают максимальным воздействием на организм, нормализуя половую жизнь, увеличивая силовые и скоростные способности, способствуют росту мышечной массы в большом объёме.
• Витамин D – можно использовать отдельно и в витаминных комплексах, что намного эффективнее.
• Биологически – активный комплекс ZMA – схож по воздействию с бустерами, но имеет более направленное воздействие.
• Трибулус – добавка растительного происхождения, используется в спорте после гормональной терапии и среди любителей для повышения потенции.

Образ жизни для поднятия тестостерона

• Правильное питание без вредных продуктов.
• Здоровый сон, для полного восстановления.
• Физкультура, посещение спортивного зала.
• Устранение стрессовых ситуаций, размеренный, но активный образ жизни.
• Диета для снижения веса при необходимости.
• Больше солнца.
• Откажитесь от алкогольных напитков, исключите газировку.
• Увеличьте сексуальную активность.
• Старайтесь использовать препараты на натуральной основе.

Питание и режим

Не стоит пренебрегать диетой ведь от того что вы съедите на завтрак отразится на настроении, самочувствии и гормональной системе. Важно не только выбрать продукты правильно и, но и соблюдать режим питания:

• Ешьте часто и небольшими порциями не менее 6 раз в день.
• Исключите копчёную и жареную пищу.
• Старайтесь распределять режим дня, чтобы кушать в одно и то же время. Если это сделать не удается, восполняйте добавками протеином или гейнером.
• Не ужинайте поздно, это усилит накопление жира.
• В рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы.
• Обязательно употребляйте фрукты, и овощи клетчатка способствует очищению кишечника. Особенно важно есть брокколи и брюссельскую капусту они замедляют выработку эстрогенов.
• Рыба и морепродукты неизменный источник омега 3 и 6.

Помните, ваша половая система развивается вместе с вашим организмом, от образа жизни зависит ваш комфорт.