Отличия читмила и рефида
Каждый спортсмен придерживается определённых правил питания, соблюдая диету для тех или иных целей. Порой трудно постоянно ограничивать себя в еде, даже профессиональным атлетам. Они не понаслышке знают, как мешает чувство голода во время сушки и похудения. Чтобы не сорваться и быть в приподнятом настроении диетологи разработали дни, когда спортсмены могут позволить себе послабления в еде. В этот период можно баловать себя запрещенными продуктами при этом ускорять метаболизм и жиросжигание. Начинающим атлетам сложно разобраться, чем отличаются Читмил и Рефид. Сразу следует отметить, что это совершенно разные схемы питания. Читмил – когда спортсмен в течение нескольких недель придерживается одного и того же режима питания, исключив вредную пищу полностью. В этот период планируется день, когда он сможет позволить себе съесть что-то вкусное, запрещенное и при этом получить пользу. Каждый должен знать, что прием пищи происходит единожды, не нужно путать с понятием читдей, когда человек растягивает удовольствие на целый день. Точных правил не существует и продукты атлет подбирает самостоятельно в зависимости от цели и потребностей организма. Важно знать, что люди с большим весом не должны прибегать к данному способу. Рефид – загрузка сложными углеводами на протяжении нескольких часов или дней. Как правило, данный способ практикуется теми людьми, у которых нет проблем с лишним весом, а требуется сухой объём мышц. Главными отличиями являются следующие нюансы:
Читмил
Читмил
- Углеводы поступают из вредных продуктов.
- Можно есть только один раз в сутки.
- Не нужно считать калории.
- Не соответствует правилам правильного питания.
- В процессе загрузки используются только необработанные крупы, хлеб и другие полезные углеводы.
- Длительность варьируется от 5 часов до 2-х дней.
- Существуют ограничения в калориях.
- Считается правильным питанием, не противоречащим правилам.
Продукты для рефида
Многие новички считают, что углеводные загрузки слишком ограниченные в продуктах. Это не так, рацион состоит из полезных и вкусных продуктов:- Необработанные зерновые, бобовые, в том числе кукуруза.
- Фрукты, ягоды, сухофрукты.
- Продукты, состоящие из сои.
- Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
- Выпечка без добавления сахара, ржаной хлеб.
- Грибы.
- Зелень.
- Орехи.
- Сахар по минимуму.
- Горький шоколад, козинаки и другие сладости.
Действие на организм
Каждая диета рано или поздно нарушается, а если вам недостаточно энергии для тренировок, делать это нужно с определённой периодичностью. Здоровая углеводная еда приносит организму много пользы:- Увеличивает лептин в крови, что позволяет восполнить энергетический потенциал.
- Предотвращает распад мышечной ткани во время сушки и похудения.
- Нормализует гормональный баланс, избавляя от постоянного чувства голода. Стабилизирует пищевое поведение, нормализует вес.
- Способствует восполнить гликоген в мышцах. За счет этого тренировки становятся более продуктивными, увеличивается сила и выносливость.
- Нормализует психологическое состояние.
- Способствует сжиганию достаточного количества жира.
- Улучшает обменные процессы и метаболизм.
Особенности питания
Каждый спортсмен знает, что очень важно во время любой нагрузки, восполнять полезные вещества с помощью еды или спортивных добавок. Важно знать, какой использовать спортпит во время или после рефида. Он позволит дополнить ваш рацион и позволит, есть в определённые часы независимо от места нахождения:- Гейнер – добавка с большим содержанием углеводов и низким количеством белка. Позволит ускорить процесс углеводной загрузки, насытит организм силами. Лучше использовать во время диеты.
- Аминокислоты – позволят ускорить похудение и сохранить существующий объём мышц.
- Предтренировочный комплекс – можно использовать в любой период для восполнения энергетического запаса и продуктивности тренировки.
- Энергетики – лучший способ взбодриться и снизить усталость.
- Протеин нужно использовать после окончания Рефида.