Витамины и минералы для спортсменов

С самого детства каждый человек слышит о пользе витаминов и других веществ. Со временем у человека вырабатывается привычка выбора продуктов питания, в которых наибольшее количество полезных элементов. Чтобы организм получал достаточно веществ из пищи, нужно знать все особенности пищевых принципов и то это не даст стопроцентной гарантии успеха. Профессиональные спортсмены, несмотря на качественные продукты в рационе, как некто нуждается в дополнительном приеме добавок. Организм атлетов испытывает не только колоссальные физические нагрузки, но и моральное напряжение. Витамины для спортсменов стали необходимыми помощниками, при длительных тренировках и жёстких диетах. Если обычный человек может позволить себе включить в рацион тот и другой продукт, то атлетам это, как правило, нельзя делать, у них строгая диета порой с очень разнообразным перечнем продуктов.

Спортивное питание с качественным составом может решить все проблемы с недостатком значимых для организма элементов. Если 50 лет назад добавки любого типа вызывали недоверие, так как имели плохое качество, то теперь за счет инновационных разработка ученых, на полки поступают только высококачественная продукция с натуральным составом. Качественный витаминно-минеральный комплекс должен содержать только полезные вещества без химических включений. При выборе в спортивном магазине следует обратить внимание на состав и цену. Слишком дешёвые средства могут принести больше вреда, чем пользы. Чтобы понять, как выбрать витамины для фитнеса и других целей, нужно сделать мониторинг рынка, а также ознакомиться с отзывами других потребителей. Если спортпит завоевал доверие большинства и о нем много хороших мнений, можно смело приобрести его для достижения своих целей.

Какие бывают витамины и минералы

Витамины важны независимо от возраста, рода деятельности и степени физической и умственной нагрузки. Это неоспоримый факт, доказывающий многовековое использование витаминов и минералов для поддержания нормального существования организма. Прежде чем начать прием любых средств, важно разобраться в их свойствах и особенностях, а также понять на какие категории они делятся. Витаминные составы можно получить из пищи, они являются органическими вещества, а вот минералы добыть в достаточном количестве сложно, так как их содержание в пище напрямую зависит от природного процесса. Растения получают минералы из почвы, после чего поступают в организм людей или животных. Поэтому точно неизвестно, сколько минеральных веществ, присутствует в том или ином продукте питания. Содержание витаминов в пище можно рассчитать по давно разработанной таблице. Также очень важно знать, что не все элементы могут растворяться воде или жирной среде. Обратите внимание, что существует две основных классификации:

1. Жирорастворимые витамины. Эта группа полезных веществ, позволяющая организму полноценно функционировать. Прекрасно растворяются в жирной среде. К этой классификации относятся витамины A;D;E;K. Состав из этих веществ омолаживает организм, улучшает зрение, защищает от негативного воздействия.
2. Водорастворимые витамины. В воде растворяются все витамины группы B;. Они играют огромную роль в организме, при этом их следует постоянно пополнять, они быстро выводятся. Способствуют укреплению иммунитета, действуют на кожу, волосы, кости и другие жизненно важные органы и системы.

Обратите внимание, что существует еще понятие как антивитамины. Эти привычные для нас вещества мешают определённой группе элементов усваиваться. К ним относятся тиаминаза или кофеин, которые замедляют работу витаминов B1 и C, а также аскорбиназа. Важно не только знать какие вещества, и в каком количестве присутствуют в продуктах, но и правильно их сочетать.

Какие витамины необходимы спортсмену

Большие физические нагрузки, которые испытывает спортсмен, сравнимы с каторжным трудом шахтеров. По этой причине атлетам важно придерживать баланс веществ в организме. Витамины необходимы каждому спортсмену, но важно знать какие расходуются быстрее остальных, чтобы вовремя пополнять запасы, для улучшения качества тренировок и хорошего здоровья, а также достижения победы на соревнованиях. Самыми важными при мощных физических нагрузках являются витамины группы b12;b6;b7;b9 и b13. Также к полезной группе, можно отнести ретинол, токоферол, холекальциферол. Особенно сложно добиться нужной концентрации холекальциферола, источники витамина мясо и солнце. При строгой диете невозможно включать в рацион много мяса, а по причине постоянных тренировок в зале атлетам трудно добиться желаемого результата, только с помощью утренних прогулок. Поэтому так важно совмещать приемы пищи со спортивными добавками.

Самые необходимые минеральные вещества

Минералы занимают еще большую роль, чем витамины, так как их сложнее самостоятельно получить из продуктов питания. Минералы находятся как в растительных, так и животных продуктах, только в разном количестве. Чтобы определить, сколько нужно съесть той или иной пищи, следует изучить таблицу, где представлены средние показатели. Если атлет выбирает для насыщения организма нужными элементами комплекс минералов. В добавке обязательно должны содержаться следующие минеральные составляющие (калий, кальций, фосфор, железо, хром, магний и цинк). Не нужно забывать включать в прием рыбий жир, так необходимый человеку с рождения. В нем огромное количество витаминов, а также незаменимых микроэлементов, таких как сера, йод, бром и фосфор. Благодаря им у атлета крепкие кости, нервная система, а также образуется нормальный гормональный баланс.

Влияние витаминов и минералов на спортивные достижения

Группы витаминов и минералов имеют определённые особенности и свойства. Перед тем как начать прием пилюль, нужно определиться с целью и желанием. Каждому организму требуется разное количество нужных веществ, в зависимости от физической нагрузки и вида спорта:

• Влияние витаминов группы (B) - участвуют в процессах образования новых клеток тканей, способствуя росту мышц. Позволяет выдерживать физические нагрузки и преодолеть стрессовые ситуации. Обратите внимание, что при снижении температуры окружающей среды, теряется большое количество витамина B6. Спортсмены обязательно принимают данные витаминные составы в период набора мышечной массы и при усиленных тренировках.
• Витамин (C) - самое необходимое вещество в спорте, так как помимо защитных свойств, имеет массу дополнительных свойств. Позволяет укрепить кости и связки, замедляет процесс старения, ускоряет выработку коллагена. Мало кому известно, но принимая добавки с данным витаминным составом, можно улучшить гормональный фон и предотвратить распад мышц. Нужно принимать независимо от вида спорта и цели, особенно в травмоопасных видах спорта.
• Витамин (D) - снижает порог усталости, увеличивает выносливость и работоспособность. Особенно важно принимать бегунам для преодоления длительных дистанций и атлетам велоспорта.
• Витамин (Е) - усиливает работу половых желез, увеличивает выработку тестостерона. Способствует упругости и рельефу мышц, повышает скорость белкового обмена. Необходим бодибилдерам и силовикам.
• Биотин - насыщает организм и мышцы энергией. Замедляет процесс катаболизма. Нужен для всех атлетов без исключения.

Используя витаминные составы без минералов не добиться комплексного действия на организм. Микроэлементы действуют на весь физический процесс спортсменов, от них также зависят спортивные достижения:

• Калий и натрий - организм быстро теряет данные микроэлементы, что пагубно действует на весь процесс. Появляется усталость, головная боль, отечность тканей, повышается нагрузка на сердце.
• Цинк и магний - эти вещества участвуют в анаболическом процессе, а также без них невозможно быстрое восстановление после травм;
• Кальций - укрепляет кости и суставы, снижает вероятность травм. Ускоряет процесс срастания костей в период восстановления.
• Железо, йод, селен - без этих важных микроэлементов невозможно быть энергичным и беспрепятственно проходить длительные тренировки. Участвуют в гормональных изменениях, позволяют нормализовать водный и азотистый баланс.
• Марганец - участвует в репродуктивных функциях, нормализует сексуальную активность.

Рацион питания спортсменов часто состоит из однообразных продуктов питания, так как им нужно придерживаться определённой диеты. От этого страдает весь организм. Исправить потребность в полезных элементах помогут витаминно-минеральные комплексы, которые можно приобрести в любом спортивном магазине.

Купить витамины и минералы для спортсменов

Витамины в жизни спортсмена одна из самых главных составляющих его рациона. Не нужно постоянно контролировать количество пищи для соблюдения диеты и насыщения организма нужными веществами. Теперь каждый может себе позволить купить комплекс витаминов по выгодной цене от производителя. Посетите сайт https://zhengzhou.kz/ и убедитесь в широком ассортименте товаров для спорта. Не пропустите скидки и акции. Доставка по Казахстану и за его пределы.