Зачем нужен протеин организму?
Протеин используется в спорте и среди любителей не один год. Многие предполагают, что это химические смеси, которые вредят организму. На самом деле спортивное питание данного типа состоит из чистого белка с добавлением вспомогательных компонентов. Если рассмотреть этот вопрос тщательно сразу станет ясно для чего нужно употреблять спортпит. Организм во время физических нагрузок теряет силы, полезные вещества в этот период происходит набор мышц. При недостатке белковых соединений происходит обратный процесс, ткани мышц разрушаются, снижается общая работоспособность и как результат отсутствие успеха. Коктейли из протеинового порошка ускорят спортивный процесс и помогут обрести мускулатуру. Также не стоит забывать, что добавка способствует жиросжиганию и быстрому восстановлению. Неважно, в какой период подготовки вы начнете пить коктейли главное выбрать их правильно. На рынке реализуется большое количество добавок различных брендов. Перед покупкой изучите ассортимент, а также свойства каждого из продуктов.
Протеин и белок это одно и то же?
Организм так устроен, что не может самостоятельно вырабатывать белок, поэтому ему требуется постоянное пополнение. Большинство малоопытных атлетов не понимают, почему нельзя заменить протеин на обычное питание, где будут присутствовать мясо, рыба и так далее. В составе строительного материала для мышц полный список аминокислот. Спортивное питание состоит из остатков аминокислот, быстрее усваивается, стимулирует работу всего организма. Свойства добавки говорят о пользе её приема:- Насыщает клетки строительным материалом, ускоряя рост и развитие мускулатуры.
- Замедляет катаболизм, позволяя сохранить объём.
- Не имеет в составе углеводов как природное соединение.
- Подавляет аппетит, избавляет от вероятности переедания.
- Позволяет увеличить интервал между приемами пищи.
- Прекрасный вариант для вегетарианцев, которые страдают от недостатка белка.
- Участвует в жиросжигании.
- Имеет высокую скорость усвоения.
- Не создает тяжести в животе.
- Насыщает полным комплексом аминокислот.
- Способствует нормализации сахара в крови.
Белок для жиросжигания
Во время похудения должны сжигаться калории (белок, жиры, углеводы). Следует учитывать, что при потере массы уходят и мышцы. Чтобы этого не случилось нужно постоянно пополнять рацион белком. По этой причине питание на основе белковых смесей стало незаменимым продуктом для удаления лишних килограммов. Всем известно, что для расщепления белка требуется много сил и энергии, расходуется еще больше калорий. При дефиците калорий вес постепенно снижается, улучшается структура тела. Помимо этого добавка способствует быстрому метаболизму, несмотря на жёсткую диету и повышает энергетический потенциал. Белок для набора мышечной массы Чтобы разобраться во всех свойствах спортивного питания, нужно знать особенности каждого вида протеина. Они отличаются по структуре, скорости усвоения, а также первоначального сырья. Для увеличения мышц требуется несколько видов добавок:- Сывороточная смесь – быстро усваивается и дает незамедлительный эффект. Позволяет восстановиться между тренировками и сохранить результат. Полное расщепление происходит в течение 2-х часов. Не вызывает чувства тяжести, позволяет тренироваться с максимальным комфортом. Лучше употреблять продукт незадолго до физической нагрузки натощак или по её окончанию.
- Яичный – в составе присутствуют все необходимые вещества для роста мускулатуры и восстановления тканей. Без вещества данного типа невозможно сформировать нужный объём.
- Казеиновый порошок – чтобы процессы роста и восстановления не прекращались, используется в основном перед сном. Имеет длительный период усвоения, не рекомендуется применения в течение дня.
- Смесь растительного происхождения – не рекомендуется для набора мышц, применяется в основном вегетарианцами.
Белок для восстановления
За счет длительного тренинга происходят разрушения тканей мышечной системы, появляется усталость, болевые ощущения. Чтобы восстановиться, спортсмены вынуждены использовать различные средства. Выбор должен остановиться на высокобелковых смесях. Они помогут быстро восполнить недостающие вещества и улучшить общее самочувствие. Следует отметить, что витаминно-минеральные комплексы для этого не подходят. Рекомендуется пить коктейль, из порошка разбавляя его соком или молоком не позднее часа после тренировки. При потере калорий вместе с потом уходит жидкость, поэтому обязательно пейте чистую воду, чтобы стимулировать работу всего организма.Протеиновые добавки и спортпит
Спортивная подготовка требует комплексного вмешательства и составления правильного рациона из продуктов питания и добавок. Чтобы достичь цели и сохранить набранный результат используйте сразу несколько типов спортпита:- Протеин – насытит мышечные волокна белком, ускорит рост и восстановление.
- Аминокислоты – воздействуют на все процессы спортивной подготовки. Можно использовать на протяжении всего дня. Не имеют противопоказания и побочных эффектов.
- Гейнеры – средства с белком и углеводами в определённой пропорции. Чаще всего употребляют смеси после занятий. Нормализуют уровень энергии.
- BCAA – самые популярные аминокислоты влияющие напрямую на мускулатуру. Не стоит игнорировать прием компонентов этого типа.
- Креатин – способствует увеличению силы и энергии препятствует усталости.
- Глютамин – при недостатке глютамина снижается иммунитет, увеличиваются риски инфекционных заболеваний.
- Бустеры тестостерона – мягко воздействуют на гормональную систему, стимулируют выработку мужского полового гормона. За счёт этого улучшается тренировка и подготовка к соревнованиям. Не относится к стероидам, как многие новички предполагают.
- Энергетики растительного происхождения – улучшают настроение и желание к физическим нагрузкам.
- Протеиновые батончики – подавляют чувство голода, позволяя выдерживать интервалы между приёмами пищи.