Как правильно делать читмил?

Профессиональные атлеты ограничивают свою жизнь не только отказом от отдыха, но и от еды. До недавнего времени считалось, что строгость в питании не всегда дает хороший результат. Есть много сторонников и противников данных утверждений. Доказано, что балуя себя один раз в неделю, вы сможете добиться успеха при похудении и наборе мышечной массы, а также получите мотивацию к соблюдению жёстких правил диеты. В этот период активируются все процессы в организме, улучшается обмен веществ, ускоряется работа пищеварительной системы. Специалисты отмечают, что такой способ позволяет сдвинуть вес с мертвой точки без вреда для организма. Новички не понимают, как можно есть все что хочешь и при этом получать пользу. Нужно изучить все нюансы, прежде чем начать употреблять неполезные продукты. Соблюдайте следующие рекомендации:

Не стоит нагружать организм после 16 часов, вкусно поесть лучше до этого времени.
Можно баловать себя не более 1 раза в неделю, желательно в дни тренировки.
Употреблять вкусные запрещенные продукты лучше перед или после тренировки, так большая часть загрузки пойдет на увеличение силы и восстановление мышц.
Запланируйте период, когда вы сможете позволить себе больше чем в остальное время, это позволит выдерживать ограничения на психологическом уровне.
Не стоит после максимальной загрузки переходить на голодание, так вы спровоцируете ряд негативных реакций в пищеварительной системе.

Читмил и читдей – что лучше? Читмил, как мы уже знаем – это однократный прием пищи с большим содержанием калорий. Читдей–это употребление вредных продуктов на протяжении всего дня небольшими порциями без подсчета калорий. Выбор будет зависеть от диеты, цели спортсмена, а также здоровья и физических данных. Многие спортсмены в конце сушки увеличивают количество калорий в несколько раз, это способствует увеличению мышечного объёма за счет скопления воды. Важно учитывать, что загружая организм одним приемом пищи не принесет существенного результата, организм попросту может не заметить разницы. Конечно, можно сразу съесть большое количество еды, но это негативно отразится на пищеварении, лучше использовать читдей. Самыми главными отличиями являются:
Читмил:

Нормализует психологическое состояние, предотвращает депрессивное состояние.
Увеличивает уровень гликогена перед серьезными физическими нагрузками.
Можно позволить более одного раза в неделю.
Не превышает суточную калорийность, ускоряет процесс жиросжигания.
Не влияет существенно на обмен веществ.
Если использовать часто организм привыкает, методика становится малоэффективно.

Читдей:

Позволяет выдерживать длительные нагрузки, без психологического дискомфорта.
Ускоряет обменные процессы, повышая производительность.
Способствует мышечному росту, при отсутствии жировых накоплений.
Способствует максимальному скоплению гликогена, для нескольких интенсивных тренировок.
Предотвращает замедление метаболизма, даже при соблюдении жёсткой диеты.
Не подходит для быстрой потери жировых масс.

Читмил и читдей стратегии

Существует три основных стратегии, которые могут подойти в той или иной ситуации:

Питание в течение 10 дней, из которых 9 дней диеты, 1 прием максимального количества углеводов. Такая стратегия подразумевает 90% строгой диеты и 10% загрузки. Следует отметить, что этот метод подходит только тем, у кого не более 5 кг лишнего веса.
Схема рассчитана на профессиональных атлетов, которые желают стабилизировать вес. За 7 дней происходит 4 загрузки, при этом атлет интенсивно тренируется.
Одна полная загрузка на весь день, неделя диеты и интенсивных физических нагрузок.

Каждая стратегия разрабатывалась для профессиональных атлетов, и людей посещающих спортзал хотя бы 3 раза в неделю. Тем, кто ведет сидячий образ жизни, такое питание приведет к набору веса.

Как часто можно устраивать читмил

Частота перерывов с использованием вредной пищи, зависит от первоначального веса, физических показателей, здоровья, а также успеха. Если вы добились снижения веса, и уже длительное время держите ограничение, можно перейти на читмил 1 раз в неделю. Если результаты желают быть лучше, не подвергайте себя пищевой нагрузкой чаще 1 раза в 3 недели. Каждый человек должен разработать собственный режим питания.

Читмил как способ мотивации

Многим спортсменам сложно придерживаться жёсткого графика диеты для достижения 100% результата. Праздничный день с употреблением тех продуктов, которые были запрещены на протяжении всей недели, это прекрасная мотивация. Многолетним опытом доказано, что баловать себя иногда можно и при этом жить полноценно, избегая лишнего веса, срывов и депрессии.

← Отличия читмила и рефида | Питание в дни тренировок для похудения →