Прием креатина перед тренировкой

В профессиональном спорте и среди любителей используют множество биологически активных добавок с различным спектром воздействия. Креатин одна из важнейших аминокислот используемых для получения сухой мышечной массы и увеличения физических данных. Чтобы понять, каким образом вещество работает в организме, нужно изучить все особенности средства. Состоит из трёх основных элементов: глицин, аргинин и метионин. Вырабатывается самостоятельно в печени человека, а также с помощью поджелудочной железы. Участвует в синтезе белка, что обусловлено приливу сил и энергии по всему организму. Позволяет достичь успеха во время тренировки и быстро восстановится по её окончанию. Важно перед использованием изучить все нюансы и правильно распределить дозировку. Рекомендуется, первые пять дней курса пить по 5 граммов 4 раза в сутки. Только так вы сможете восполнить количество недостающих веществ. Поддерживать уровень добавки в мышцах, можно используя уже по 10 граммов 2 раза в сутки перед тренировкой и в течение дня. При выборе спортивной продукции данного типа учитывайте не только бренд и цену, но и форму выпуска. Как известно средство, в порошке проходя через желудок, теряет половину своих свойств, лучше сделать выбор в пользу капсул. Оболочка капсулы защищает составляемую часть оболочкой, и полезные элементы высвобождаются в стопроцентном объёме в кишечнике. Важно знать, что запивать добавку нужно жидкостью с содержанием углеводов (сок, чай с сахаром и так далее). Без углеводов не усваивается и результата не последует. Принимайте дополнительно хром.

Эффект от приема креатина

• Насыщение организма силами и энергией длительное время, без последствий для здоровья.
• Увеличивает физические показатели в несколько раз.
• Способствует росту мышечной массы, без воды и других негативных последствий.
• Повышает производительность на тренировках.
• Способствует увеличению подходов и веса.
• Ускоряет процесс восстановления тканей и мышц после серьезных физических нагрузок.
• Улучшает пищеварение и обмен.
• Участвует в сжигании жировых накоплений.
• Препятствует катаболизму.
• Делает упругими и рельефными мышцы, способствует прорисовке вен.

Получить плюсы от приема спортивного питания можно только при соблюдении всех правил применения. Не стоит злоупотреблять приемом средства все хорошо в определённой номе. Перед первым использованием проконсультируйтесь с врачом или тренером. Это позволит избежать неприятных последствий и усилить результат.

Креатин – польза или вред?

Начинающие спортсмены ошибочно считают, что спортпит приносит больше вреда, чем пользы. Это не совсем, правда. Конечно, любое средство может вызвать ряд неприятных ощущений и ухудшение самочувствия. Является абсолютно безопасной аминокислотой, серьезных случаев вреда здоровью выявлено и зафиксировано не было. Среди побочных эффектов от приема биодобавки является скопление воды в тканях, отёчность. Это происходит по причине работы вещества для увеличения силы. За счет скопления жидкости в клетках мышц появляются неприятные ощущения жжения. Это, никаким образом не влияет на показатели или здоровье. Еще одним из побочных эффектов является прибавка в весе, которую чаще всего принимают за мышечный объём. Это происходит по той же причине большое количество воды. Рекомендуется не использовать данное средство во время сушки. Имеет несущественные противопоказания для людей с серьезными заболеваниями печени и почек, только под контролем врача.

В каких продуктах содержится креатин

Креатиновая кислота вырабатывается в организме в незначительном количестве, которого, как правило, недостаточно людям, ведущим активный образ жизни. Восполнить потребность в веществе можно двумя способами это спортпит и продукты содержащие аминокислоту. Для обычного человека достаточно всего 1 грамма в сутки, для атлетов это количество значительно выше. Во время физической подготовки нужно сделать ставку на продукты с большим содержанием кислоты. Чтобы питаться правильно, постепенно введите в свой стол такие продукты как:

• Нежирные сорта рыбы и мяса, особенно много полезных элементов в говядине и свинине.
• Морепродукты также богаты источниками витаминов и аминокислот, помимо этого они восполняют суточную потребность в йоде.
• Овощи и фрукты имеют минимальное содержание полезных компонентов, обеспечивают правильное пищеварение и высокую скорость метаболизма.
• Молоко и молочные продукты–можно пить как дополнительный источник белка и кислоты в организме.
• Клюква – в составе незначительное присутствие карбоновой кислоты, но для дополнения и разнообразия стола станет незаменимой ягодой. Обладает лечебными свойствами, препятствует атрофии мышц.

Конечно, чтобы восполнить суточный рацион употребление мяса или рыбы недостаточно, нужно обязательно принимать спортивное питание.

Рекомендации по дозировке

Нет смысла принимать азотсодержащую карбоновую кислоту большими порциями и короткими курсами. Как правило, принимают длительное вовремя до 3-х месяцев, чтобы организм получил достаточное количество аминокислоты. Как побочный эффект в этом случае является снижение выработки собственного креатина. После отмены уже через 2 дня возобновится работа по выработке собственной аминокислоты. В течение месяца количество вещества снизится до нормы. Дозировка для новичков и девушек не более 3-х граммов в сутки. Профессиональные атлеты используют не менее 5 граммов в сутки. Важно знать, что креатин откладывается в мышцах и может находиться, там высвобождаясь по мере необходимости, поэтому таблетки или капсулы можно пить в любое время тренировочного процесса.