Тайм-менеджмент и похудение

В современном мире нам недостаточно времени для совершения дополнительных дел. Мы часто забываем о себе, отдавая себя работе, учебе, домашнему хозяйству. Плотный график не позволяет следить за рационом питания, режимом дня. Человек, ставший на путь похудения, иногда не осознает, что пропущенный обед или завтрак, а также ежедневное недосыпание оказывает негативное влияние на наш организм. Мы, не зная об этом переживаем стресс, провоцируя усиление аппетита и переедание. Так человек теряет лишние драгоценные минуты и при этом увеличивает свой вес. Чтобы правильно распределить свое время нужно использовать методику Тайм-менеджмента. Для этого следует разделить день на четыре фазы, в каждой из которых расписать все ваши дела, выглядеть это должно в виде квадрата из четырёх частей.

Очень срочные дела, которые не требуют отлагательств (работа, поход в больницу, забрать ребенка из школы и так далее).
Важные, но не срочные дела, которые станут в дальнейшем важнее остальных действий (подготовка к завтрашнему мероприятию, сбор ребенка в школу, сад, подготовка отчета к завтрашнему вечеру и так далее).
Неважные дела но очень срочные (прием незваных гостей, приезд родственников и т.д.).
Неважные и не срочные дела (разговор по телефону с подругой, посещение социальных сетей, телевизор и другое).

Правильно разделив день, вы всегда можете отказаться от тех или иных бесполезных действий и заняться своей фигурой. Для этого изучите схему классического похудения без сложных и тяжёлых вложений:

Взвешивание – должно проходить в утреннее время, даже если изменений в весе нет. Возможно, организм занимается более важными делами, поэтому лишние килограммы стоят на месте. Делается это для контроля излишков, чтобы вовремя скорректировать рацион питания.
Дробление режима питания – важно каждые 3-4 часа потреблять незначительное количество еды. Обратите внимание, что длительное голодание дает организму звонок о дополнительном запасе питательных веществ. Таким образом, если вы пропустили завтрак или обед у вас начнется обратный процесс. Между ужином и завтраком должно пройти не более 12 часов.
Вода – пейте больше чистой или минеральной воды без газа, она ускорит метаболизм и выведет лишние токсины из организма. Учитывайте что такие напитки как сок, чай и другое не относится к воде. Требуемое количество жидкости в чистом виде не менее 2 литров.
Физическая нагрузка – нужно постоянно двигаться и по возможности посещать спортзал. Если такой возможности нет, нужно проходить в день не менее 10 км. Можно заменить за пробежку в течение часа 3 раза в неделю. Лучшее время для физической активности утро и день, в остальное время можно дополнить курс йогой или бассейном.
Релаксация – чтобы избежать дополнительных стрессов и выдержать строгую диету нужно каждый день в течение получаса уделять моральному отдыху (музыка, йога, медитация, ароматерапия, теплая ванна).
Сон – нормальный здоровый сон длится не менее 7 часов, каждый организм требует свое количество часов. Не стоит думать, что получасовой сон среди дня восстановит силы и организм. Недосыпая, вы провоцируете нервную систему, становитесь раздражительными, как следствие есть вероятность заедания проблем.

Комплекс упражнений для похудения

Планка – классическое упражнение, которое не требует особого мастерства и большого количества времени, при этом дает высокий результат. Для занятия примите упор, лежа, ноги сведите вместе, руки расправьте на одну линию с плечами, приподымайтесь, чтобы выпрямить спину. В таком положении нужно продержаться 1 минуту, каждый день нужно увеличивать на1 минуту.
Бурпи – присядьте на корточки, вытяните руки немного вперед и прижмите ладони к полу. Резким движением сделайте прыжок, ногами назад приняв позу как при отжимании. После проведенных манипуляций таким же образом займите исходное положение.
Прыжки – лучше использовать методику звезды. Встаньте в исходное положение ноги на ширине плеч. Начинайте интенсивно прыгать, расставляя ноги, а руки наоборот привести в режим хлопка, нужно проделать занятие не менее 20 раз сделав 3 подхода.
Пресс – обязательно следите за мышцами живота, конечно на первоначальном этапе будет сложно делать данные упражнения, но со временем все изменится. Подойдет разминка велосипед, для которой требуется не только движение ногами, но и подъем торса. Также можно просто поднимать ноги на уровне пояснице по 20 раз по несколько подходов.
Прыжок их приседа – самый эффективный метод. Нужно сесть на корточки, завести руки за голову. В этом положении выпрыгните вперед и займите исходное положение.
Проработка ягодиц – возьмите небольшой стул, прилягте и положите ноги пятками на край стула, руки должны лежать по периметру тела. Начните медленный подъем ягодиц, фиксируйте положение в течение нескольких секунд.

Жиросжигатели, которые помогут убрать жир с живота

Свежие овощи и фрукты с минимальным набором калорий (яблоки, ананас, грейпфрут).
Молочные продукты – кефир, творог, йогурт.
Овсяная каша.
Имбирь.
Зеленый чай.
Красное вино.
Вода.

Как правило, природных жиросжигателей и жёсткой диеты недостаточно нужно включить спортивные добавки такие как:

Протеин.
Высокобелковый гейнер.
Аминокислоты.
BCAA.
Креатин.
Энергетики на основе эфедры и кофеина.
Витамины.
Минералы.

Важно перед применением любых бадов проконсультироваться с диетологом или спортивным врачом.

Что есть, чтобы похудеть

Современный рынок предлагает массу добавок для похудения. Чтобы правильно выбрать подходящий вариант нужно учитывать вес, рацион, нагрузку. Самыми эффективными средствами являются:

Протеиновые коктейли и батончики. Их удобно употреблять в любое время и в любом месте, при этом организм получает достаточное количество белка. А, как известно белок нужен для образования мышц, жир будет уходить, а на его месте будут появляться мышцы.
Аминокислоты – вырабатываются в организме, также поступают к нам в организм из пищи. Способствуют ускорению роста мышц, влияют на процесс похудения, поддерживают энергетический баланс.
Витаминно-минеральные составы – позволяют насытить каждую клетку полезными компонентами, увеличивают силы и выносливости, благоприятно влияют на кожу, ногти, волосы.
Энергетики – изначально создавались для спортсменов и людей ведущих активный образ жизни. Имеют растительный состав, и за счет воздействия на энергетический потенциал человека увеличивает его подвижность. За счет этого уходит вес.
Сибутрамин – лекарственное средство проверенное временем, с 1997 года используется как эффективное средство для подавления аппетита.

Как поддерживать хорошую форму

Важно избавиться от лишних килограммов, но и удержать форму. Для этого существует ряд правил:

Продолжайте питаться в том же режиме, не увеличивая нормы потребления суточного числа калорий.
Не забывайте о пеших прогулках, утренних пробежках.
Регулярно взвешивайтесь, не паникуйте, если прибавили несколько граммов.
Избегайте стрессов, при необходимости принимайте успокоительные таблетки.
Не балуйте себя каждый день сладостями.
Пейте много воды.
Не нарушайте режим сна.

Добиться высокого результата поможет постоянный контроль и комплексный подход.

← Как эффективно похудеть перед отпуском? | Взаимосвязь роста мышечной массы с уровнем тестостерона →